現在コンビニなどでもタンパク質商品がたくさん売られています。
タンパク質は筋肉のみならず、肌、髪、健康に必要な栄養素です。
しかし、過剰な摂取は身体によくありません。
不足もよくありません。
適度に摂取することが必要です。
一日に体重の2倍のグラムまでなら筋肉を付けるのに有効だと言われています。
体重60キロならタンパク質は一日120gまで、
なるべく食事から摂るようにして足りない分をプロテインから摂取するようにする。
プロテインの場合は、年齢や体重にもよりますが、一回に30gまで、プロテインなどで精製されたタンパク質を一度に大量に飲むと健康になるどころか内臓に負担がかかってしまいます。
過剰に摂取しても筋肉はつきません。
プロテインは、細かく少しづつ摂取することが良いと思います。
ビタミン、ミネラル、糖質などバランス良い食事がもっとも筋肉を成長させます。
プロテインを全く飲まないフィジーク選手もいます。
プロテインはいつ飲めば良いか？と言った質問を良く聞きますが、一度に多く摂取しなければいつでも良いと思います。
もし3回に分けて飲むなら、私なら、朝一1回と、間食でお腹が空く前に2回、トレーニングした後の3回に分けて飲みます。
いつ飲んでも一日のタンパク質量を満たしていれば問題ありません。
夜は胃も休むため、寝る直前は控えた方が良いと思います。
ちなみに私はプロテインを一日一杯25gを朝一回飲むだけです。
※タンパク質の摂取分解には個人差がかなりあります。プロテインは、少ない量から少しづつ飲むことをお勧めします。
筋肉は何歳になっても成長します。
適度な筋トレは心身ともに若返ります。
高齢な方は、医師と相談のうえプロテインを摂取してください。
